plan hantelki

Witam. Plan niezbyt mi się podoba i żeby to poprawić trzeba by było troche pokąbinować ale teraz nie mam czasu jak go znajde to ci pomogę. Chyba , że ktoś już to zrobi. Na początek takie pytanie jakie masz te hantelki?

Witam Tomku wrzucam mój plan na mase do oceny.O mnie: Wiek:23 lata Waga-85 kg staż;2,5 roku dieta:jest Poniedziałek(Nogi+łydki) Nogi: *uginanie nóg leżąc 12,10,8,6 *przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8 *przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10 *wykroki z hantlami 3x10 Wtorek(biceps+ triceps) Biceps: *unoszenie ramion ze sztangą 12,10,8 [...]

Plan dla poczarkujacych pasuje. Pompki zastepujesz tymi twoimi polpompkami a drazek wioslem sztangielka. Wiem malo troche te 4kg ale lepiej to niz nic. Moze zainwestuj chociaz w hantelki regulowane +10kg obciazenia na poczatek wtedy mozna robic barki, przysiady, bica, i wioslowanie zamiast drazka Co do pompke tez kiedys robiem na kolanach bo [...]

arus USA: Dzien I klata Laweczka pozioma 3 serie po 10 pow.OK , MOZE BYC NP 8-10 P laweczka skosna 3 serie po 10 pow. W DRUGIM CWICZENIU ZWIEKKSZ POWTORZENIA, NO NA 12 rozpietki laweczka prosta 3 serie po 12 pow. TROCHE DUZO WYCHODZI.. ZWIEKSZ POWT JESZCZE BARDZIEJ NP12-15 barki arnoldki w siedzie 3 serie po 10 pow. BARKI BEDA ZMECZONE PO KLACIE. [...]

[...] czy ja brac po tym co tu przeczytalem wczesniej mialem 31 w kablu po 1 cyklu Glutaminu I kreatyny zastanawiam sie jak przybrac na masie ... Czy mozecie mi pomoc ulozyc jaksi plan treningowy na 5 razy w tygodniu hmm ?? DO Dyspozycjii mam Laweczke zwykla plaska , hantelki , gryf lamany .. czekam na odpowiedz licze na dobra rade :) pozdro

chciałem prosic o ulozenie treningu na mase .. Posiadam sztange prosta , lamana , hantelki , bardzo proze o plan treningowy an 5 dni w tydodniu :) pozdrawiam bardzo prosze

PLAN POPRAWIONY: Poniedziałek PLECY: Martwy ciąg 8/8/6/6/6 Podciąganie szerokim nachwytem 8,8,6,6 Wiosłowanie 10/8/8/6 Szrugsy 15/15/12 TYŁ BARKÓW: Hantelki w opadzie 12/12/10/10 Wtorek KLATKA: Wyciskanie skos góra 10/8/6/6/6 Dipsy 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10 PRZÓD BARKÓW Wyc. Żołnierskie 10/8/8/8 wznosy boczne 12/10/8/6 BRZUCH: [...]

http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html W tym dziale ci pomoga z dieta. A co do "maszynowego" treningu - nie nauczysz sie techniki na maszynach, maszyny narzucaja ci tor ruchu, ty sie tylko do niego stosujesz tak ze plan najlepiej tez do wymiany, wole ciezary, sztangi, hantelki i wjoo Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-07-18 23:00:56

dzień 3 plecy: prostowanie się na ławce, przyciąganie hantli leżąc na brzuchu na ławce skośnej, przyciąganie wyciągu siedząć nadchwytem, przyciąganie wyciągu podchwytem, siedząc na ziemi przyciąganie wyciągu do brzucha, przedramię za plecami stojąc unoszę nadgarstkami sztangę leciutko biceps: modlitewnik, biceps stojąc ze sztangą, na wyciągu [...]

[...] 5.Mc 8x125kg,8x145kg no wiec z tego co moge napisac po tym tyg to ze od czwartku jestem jakis slaby na treningu. moze przez to ze przeforsowany mam plan treningopwy albo moze przez towar. nie wiem sam do konca.. zdziwilem sie bo dzisiaj to nie moglem martwego zrobic a zwykle koncze na 185x8 wiec cos jest nie tak.. na [...]

Aspire1 chodziło mi o zime 2010-2011 bo juz styczen to zima 2011;p hmmm a resztą treningu to np na bica modlitewnik,potem hantelki stojąc z obrotem nadgarstka i na siedząco hantlami. jezeli chcesz tak dokladniej wszystko to Ci moge na maila podeslac plan:)

mikrocykl ciężkoatletyczny mam w planach , rwanie podrzut itp tylko nie z takim obciążeniem jak cięzko atleci , raczej będę tu stawiał na dynamike i tempo powtórzen , to co przyda mi sie w walce płaska 12/10/8/6 40-50-60-70 ( najsłabsza partia) uginanie z supinacja 12/10/8 12-15-18 wiosłowanie 12/10/8/6 35-40-45-50 martwy 12/10/8/6 [...]

[...] Dieta : Brak (staram się nie jeść śmieci, celuje w produkty wysokobiałkowe) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Aktualnie Brak Ostatnio przerabiany plan: Pn. Klatka WT. Biceps triceps przedramie śr. Wolne Cz. Plecy barki kaptur Pt. Biceps triceps przedramie So. lub Nd. Nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

mam jaszcze jedna proźbe czy ktoś mógłby mi ustalić plan tygodniowy ćwiczeń zależy mi na tym aby powiększyć klatkę piersiową kaptury umocnić mięśnia kręgosłupa tric.przedramię bic i barki... mam taki sprzęt jak sztangę ok 40kg hantelki 2x5kg mam sie na czym podciągać...nie wiem ile dni mam ćwiczyć i co z czym łączyć np. nogi z klatką... prosze [...]

plan moglby byc, tylko ja wyrzuciłbym np wyciskanie na barki z przed glowy, skoro wyciskasz na maszynie zza karku, bo to podobne ćwiczenia, zamiast niego daj podciąganie sztangi do brody nachwytem nieco szerszym od barków. i jeszcze jedno ćwiczenina bicepsy tzw 7-7-7, też sobie daruj narazie, to dla bardziej zaawansowanych, mysle ze zamiast tego [...]

Kumpel już dość długo ćwiczy i zaproponował mi taki plan: Poniedziałek: Mięśnie czworogłowe/dwugłowe/łydki Prostowanie nóg na maszynie: 3 serie x 15 powtórzeń (lekkie) Martwy ciąg na sztywnych nogach / Superseria z uginaniem nóg leżąc: 3 serie x 15 powtórzeń Przysiady ze sztangą na karku: 5 serii x 10 powtórzeń (możesz także stosować przysiady [...]

[...] Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : -aspekty kardiologiczne: niedomykalność zastawki aortalnej, arytmia(?) odradzano mi siłownię Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Zmieniony przez - Tomixx w dniu 2015-04-02 23:59:47

Witam Tomku wrzucam mój plan na mase do oceny.O mnie: Wiek:23 lata Waga-85 kg staż;2,5 roku dieta:jest Poniedziałek(Nogi+łydki) Nogi: *uginanie nóg leżąc 12,10,8,6 *przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8 *przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10 *wykroki z hantlami 3x10 Wtorek(biceps+ triceps) Biceps: *unoszenie ramion ze sztangą 12,10,8 [...]

[...] gryf , mocno łamany gryf, drążek, chęci ;) Dieta : tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : ---- Zażywane suplementy : ---- Ostatnio przerabiany plan : ---- Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : --- Chcę aby plan był najlepiej ciężki lubię duży wysiłek, i 5 [...]

[...] :D Ale idąc dalej - techniką techniką, w takich ćwiczeniach mając do dyspozycji filmiki, sam to ogarniesz. Nagrywanie filmików będzie przydatne, gdy kiedyś skończę ten plan i postanowię się przerzucić na coś mocniejszego, jak np. FBW po załatwieniu sztangi, będą też te hantelki. Ale to przyszłość. Planuję zrobić ACT do końca, do 8 obwodów, [...]